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心理健康:来聊聊身体免疫力,还能做什么

文章作者:心理健康 上传时间:2019-04-22

人类一直都有打盹的习惯,在1-3点之间小睡片刻,最合适。因为睡眠不足除了导致体重增加,还会增加皮质醇(压力荷尔蒙)的产生。

方法2:抚触———改善宝宝的血液循环

2.坚持锻炼,适度锻炼可以使血液中白细胞增多并增强白细胞的活性,可有效消灭病毒和癌细胞,并促使身体释放使人兴奋的应力激素,从而达到提高人体免疫力的效果。同时,运动时,出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。

爱吃甜的孩子较容易感冒、过敏。饮食中,饮料、餐点、零食都含有大量的糖份,吃多会使身体发炎,并削弱吞噬细胞的功能,使病毒入侵后毫无招架之力。返回搜狐,查看更多

通过综合提高人体的免疫力,保护自己在吸入一些雾霾时不会被诱发各种疾病。

9.每天很少喝水

8、定期按摩

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效,对增强免疫系统有益。

3.肠胃不好

2、良好的社交圈

缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。

4.沈雁英编著,沈院长家庭保健全说,吉林科学技术出版社,2011.05.

7、不要养成摸脸的习惯

老年人的疫苗主要有气管炎疫苗、流感疫苗、破伤风疫苗等。

不要等到必须去医院了,才关注自身的免疫力。其实要保持并提升免疫力,重在日常习惯,那么要怎么做到呢

5、饮食多样化

少油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

10.喜欢吃肉类食物,少吃蔬菜和水果

心理健康 1

方法4:免疫预防接种——积极主动应对

6.徐志峰主编,生活与健康,河北人民出版社,2005.08.

4、平时喝热茶的习惯

多喝水:成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

6.补充维生素C、维生素E。每天从食物中摄取足量的维生素C,有助于身体发挥抵抗力。干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都和维生素C有关。而维生素E可以加强机体对抗传染病原的能力

手上的细菌多,指甲缝容易藏污纳垢,更是看不见的风险。习惯性揉眼睛、掏鼻孔、挤粉刺、抠痘痘、咬指甲等习惯,有害细菌容易借助皮肤、口鼻黏膜入侵身体。

提高老人免疫力

如果有5-10个,说明你处于亚健康状态,请加强锻炼,放松心情,适当服用保健品

6、不要在公共场所随便乱摸

✿太能吃的人

8.早起时没有食欲,宁可多睡片刻而不吃早餐

特别注意公交车、地铁的扶手,厕所的门把手、栏杆、电梯按钮等地方,每天无数的人触碰,藏着有害细菌的数量十分惊人。尤其皮肤有伤口,一定要包扎好,养生随手携带消毒纸巾的习惯。

✿糖

2.常为琐碎小事而心绪失落

原标题:摆脱弱体质,这9大生活习惯,防止感冒上门!

我们还需提高自身的抵抗力

免疫力(抵抗力)强的人,即使病菌或病毒侵入到体内,也能通过自身的抵抗力把病菌或病毒消灭

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雾霾天,除了减少外出,外出尽量佩戴防霾口罩之外,我们还能做什么?

14.失眠或睡眠不足

3、呼吸新鲜空气

全国多数城市就开启了寂静岭模式,频繁的雾霾天,让我们吃尽了苦头,孩子们更是遭殃。儿童医院或儿科门诊爆满。

6.开始发胖,逐渐出现“啤酒肚”

通过泡茶、喝茶,吸入热饮时所产生的蒸汽,可以刺激鼻子,使细菌在呼吸时更容易被送出体外。

研究表明,食用100克的白糖,就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5小时。

3.睡眠充足,睡眠不良会引起免疫系统功能降低,成人最好睡够8小时,如果无法保证8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅也可以

一日三餐中摄入蛋白质少,会导致免疫系统较弱;若摄入足够多的蛋白质,可以减少肌肉流失、提升免疫力。尤其孩子、免疫力低下人群,平日要进食肉、蛋、豆制品、奶、坚果等食物,提高蛋白摄入量。

多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如步行、游泳或骑脚踏车等。

1.合理日光浴,或勤晒太阳,能增强免疫力

随着秋冬季节的来临,早晚温差大、天气忽冷忽热,人体的免疫系统会变的脆弱,容易受到病毒的侵袭,因此,注意日常这9项生活习惯,可以帮助人们远离生病。

免疫力是人体自身的防御机制,饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗?

工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累,去医院检查,也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后,精力有缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了

良好、健康的社交,能够强化心理健康,建立自信息,提升免疫系统,预防心脏病、记忆力丧失、防止传染病的发生。

长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面,导致免疫力差,继而引起许多小毛病。

15.常常假日休息不好,累积一周的疲劳又带到下周

9、少吃糖

心理健康,维生素C

5.在冬天常常会冻伤手脚

一旦进入秋冬季,天气冷,内心觉得外面的冷空气容易感冒,很多人习惯窝在家里不出门,然而室内的空气循环差,反而更容易感冒,尽量让自己每天都花一点时间在户外走走,呼吸新鲜空气。

多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降,应当顺应人体的生理时钟。

11.经常呆在室内,少去散步呼吸新鲜空气

1、中午小睡的习惯

吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚,从而会免疫力降低,出现反复感冒、咳嗽等。

2.黎文献主编,三大病饮食疗法:癌症·乙肝·糖尿病防治问答,广东经济出版社,2009.09.

每周最好做一次按摩,可以活络经骨,促进血液循环,增强免疫力。

维生素E

7.一生病就得吃药

心理健康 3

大家可不要小瞧了这一点,觉得这是自我催眠,期待自己进化出“铁肺”。

人们经常说到“抵抗力”这个词,也常说要加强体育锻炼,增加抵抗力,可是,如何才能知道自己的抵抗力在下降呢?

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方法3:规律的生活习惯——保持充足睡眠

如果超过了10个,请尽快抽时间去医院检查身体,让专业的医护人员给您提出适合的提高免疫力的方案

维生素E是体内的抗氧化剂,同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。

5.易受传染病的攻击

闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

如果与自己吻合的描述少于5个,说明你的免疫力很好

方法6:不要吃得过饱——避免脾胃负担过重

寒冷的冬季,当流感等传染病流行时,生活在同样环境和条件下的人们,有的很快被传染病击倒,而有的人则丝毫不受影响,除了注意卫生、预防是否得当的差异外,关键的因素还在于个体免疫力的强弱差别

南瓜籽

10.乐观的态度,乐观的态度能让免疫系统维持最佳状况,在面对压力大的情形时特别重要。乐观的人身体内扩大免疫反应的细胞比悲观的人多,负责消灭病毒的细胞也较活泼,可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。减轻压力,免疫系统的损耗也会降低

守则三

一旦抵抗力下降,往往感冒就成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉或来不及加衣服,就开始打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好

✿闷闷不乐的人

2.容易疲劳

锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

经常在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你肠胃的自身保护功能存在着问题

预防接种有关疫苗

5.周立华等主编,文化力、知识度的经济学,中国经济出版社,2010.08.

南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β—胡萝卜素。

7. 均衡的营养。均衡的营养是指人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物(全麦面包、燕麦等)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果、必要的脂肪。均衡全面的饮食不仅能满足人体的需要,而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用

维生素A

4.多吃新鲜蔬菜。蔬菜中含有大量维生素A、维生素C、维生素E及干扰素,而干扰素又是病毒与癌细胞的“克星”,但蔬菜的这种有益成分很娇嫩,不耐高温,只有生吃才能接触人体黏膜细胞的干扰素基因,产生大量干扰素而从提高免疫力,所以在保证蔬菜卫生的前提下,宜生吃蔬菜

方法5:均衡饮食———提升防御力

参考书籍:

隔一日摄入豆类(以豆腐计,约3—4两);

如果你还想通过其他方法,了解自身的免疫力状况,看一看免疫力测试,看看那些描述跟自身的情况吻合

✿爱烂嘴角的人

4.伤口易感染

方法11:多通风——更洁净

11.良好的社交关系,,朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好。良好的社交关系,有助于对抗压力,减少压力,增加免疫细胞功能,交友能使人身体健康,可能是因为社交活动可以让身体放松,压力减轻

含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线。

身体哪个部位如果不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此要拖延许多天

山楂

3.一年不少于4次感冒

维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必须的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。

13.工作缓慢,对人对事都提不起劲

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